Gập bụng xoay (nâng chân)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để xoay thay vì đà động, để tối đa hóa sự tham gia của cơ bên trong.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt sau đầu và chân nâng thẳng lên.
- Nâng vai khỏi mặt đất và xoay thân hình khi bạn đưa khuỷu tay phải về đầu gối trái.
- Hạ thân xuống và sau đó xoay sang phía khác, đưa khuỷu tay trái về đầu gối phải.
- Thay đổi hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Gập bụng xoay (nâng chân) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng xoay (nâng chân) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng xoay (nâng chân) tác động đến cơ nào?
Gập bụng xoay (nâng chân) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng xoay (nâng chân)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng xoay (nâng chân) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng xoay (nâng chân) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
