Tư thế Phụng Hoàng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ lưng dưới và mông một cách nhẹ nhàng để hỗ trợ cột sống, nhưng tránh việc siết chặt hoặc căng cơ quá mức.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống sàn với hai chân duỗi thẳng phía sau.
- Đặt khuỷu tay dưới vai và khuỷu tay lên sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nhẹ nhàng nâng đầu, ngực và bụng trên lên khỏi sàn bằng cách kích hoạt cơ lưng dưới.
- Giữ ánh mắt về phía trước và xuống để duy trì tư thế cổ trung tính.
- Giữ tư thế trong thời gian mong muốn, sau đó từ từ hạ xuống.
Theo dõi Tư thế Phụng Hoàng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế Phụng Hoàng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế Phụng Hoàng tác động đến cơ nào?
Tư thế Phụng Hoàng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế Phụng Hoàng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế Phụng Hoàng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế Phụng Hoàng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
