Vũ Công Ballet Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào duỗi qua ngón tay để tạo ra một đường thẳng dài từ vai đến tay, kích hoạt cơ ngực và cơ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế với lưng thẳng và chân đặt phẳng trên sàn.
- Duỗi tay phía trên đầu, giữ chúng gần tai.
- Nhẹ nhàng nghiêng về một bên, tạo ra một 'C' cong với cơ thể.
- Quay trở lại trung tâm và sau đó nghiêng về phía bên kia.
- Lặp lại chuyển động từ bên này sang bên kia trong khi giữ hai tay duỗi.
Theo dõi Vũ Công Ballet Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vũ Công Ballet Ngồi chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Ngực30%
Cơ thang30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Vũ Công Ballet Ngồi tác động đến cơ nào?
Vũ Công Ballet Ngồi chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vũ Công Ballet Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vũ Công Ballet Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vũ Công Ballet Ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
