Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và di chuyển một cách kiểm soát, tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để tối đa hóa sự tham gia của vai và cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đẩy lên thành tư thế đứng trên tay với sự hỗ trợ của tường.
- Khi đã ổn định, hạ cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi đầu gần chạm sàn.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2) chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Ngực30%
Phụ
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
