Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cánh tay duỗi hết cỡ và cổ tay ở tư thế trung lập trước khi bắt đầu duỗi để tránh áp lực không cần thiết lên khớp cổ tay.

Các bước thực hiện

Duỗi cánh tay phía trước với lòng bàn tay hướng xuống.
Sử dụng tay đối diện để nhẹ nhàng nhấn xuống bên ngoài của bàn tay, đưa bàn tay của bạn về phía ulnar (phía ngón tay út).
Giữ duỗi trong 15-30 giây, sau đó thả ra và lặp lại với bên kia.

Theo dõi Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Giãn cơ

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna tác động đến cơ nào?

Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.