Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ ngực khi bạn bắt đầu đan cánh tay để tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi cánh tay ra phía trước ở mức độ ngực.
- Đan cánh tay qua nhau và sau đó nâng chúng lên phía trên đầu.
- Mở cánh tay ra và đưa chúng trở lại mức ngực.
- Lặp lại động tác cho số lần lặp lại mong muốn, xen kẽ cánh tay trên mỗi lần.
Theo dõi Nâng Tay Chéo Cánh Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Tay Chéo Cánh Tay chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Tay Chéo Cánh Tay tác động đến cơ nào?
Nâng Tay Chéo Cánh Tay chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Tay Chéo Cánh Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tay Chéo Cánh Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Tay Chéo Cánh Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
