Nâng chân cờ rồng

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát sự giảm để giữ áp lực trên bụng và tránh sử dụng động lượng.

Các bước thực hiện

Nằm trên lưng trên mọ̣t bền phẳng hoặc sàn, với bàn tay nắm chạm vào bền hoặc sàn bên hoặc trên đầu để có sự hỗ trợ.
Ngồi chân và hiếp hồng lên phương trời, giữ chân thẳng.
Giảm cơ thể của bạn theo một đường thẳng, giữ lưng và chân răn chỉnh, cho đến khi bạn đang lên giống trên bền hoặc sàn.
Đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu bằng sức mạnh của bụng.
Lặp lại số lần được yêu cầu.

Theo dõi Nâng chân cờ rồng trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Nâng chân cờ rồng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ bụng100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Nâng chân cờ rồng tác động đến cơ nào?

Nâng chân cờ rồng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chân cờ rồng?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Nâng chân cờ rồng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Nâng chân cờ rồng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.