Bài Tập Bọ Chết
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp cử động cánh tay và chân để duy trì sự cân bằng và kiểm soát, giữ lưng dưới áp sát sàn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay duỗi về phía trần nhà và đầu gối cong ở góc 90 độ.
- Đồng thời hạ cánh tay phải phía sau đầu và duỗi chân trái ra thẳng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với cánh tay và chân đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài Tập Bọ Chết trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Tập Bọ Chết chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Mông25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài Tập Bọ Chết tác động đến cơ nào?
Bài Tập Bọ Chết chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài Tập Bọ Chết?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Tập Bọ Chết có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài Tập Bọ Chết được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
