Squat Nửa Với Xoay Người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và đáp mạnh nhẹ nhàng lên chân để ngăn chặn căng thẳng khớp và duy trì cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ xuống tư thế ngồi nửa.
- Nhảy lên mạnh mẽ và xoay cơ thể về một bên trong không khí.
- Đáp mạnh nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi nửa hướng về hướng ngược lại.
- Lặp lại phong cách, xen kẽ hướng xoay sau mỗi lần nhảy.
Theo dõi Squat Nửa Với Xoay Người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Nửa Với Xoay Người chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Nửa Với Xoay Người tác động đến cơ nào?
Squat Nửa Với Xoay Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Nửa Với Xoay Người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Nửa Với Xoay Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Nửa Với Xoay Người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
