Căng cơ bò
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn duỗi nhẹ nhàng, không ép lưng vào một cung quá lớn. Tập trung hít thở sâu để giúp cơ bắp thư giãn hơn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên tay và đầu gối trong tư thế bàn.
- Thở vào khi bạn hạ bụng về phía sàn, nâng cằm và ngực lên, nhìn lên trần nhà.
- Thở ra, quay trở lại tư thế bàn trung tính.
- Lặp lại duỗi trong vài hơi thở.
Theo dõi Căng cơ bò trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Căng cơ bò chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Căng cơ bò tác động đến cơ nào?
Căng cơ bò chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Căng cơ bò?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ bò có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ bò được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
