Gập Bụng 1/2
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn không kéo cổ bằng tay; việc nâng lên nên đến từ sức mạnh cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Đặt tay sau đầu hoặc bắp ngực.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng cơ thể lên khoảng một nửa đến đầu gối.
- Giữ vị trí một lúc.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng 1/2 trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng 1/2 chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng 1/2 tác động đến cơ nào?
Gập Bụng 1/2 chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng 1/2?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng 1/2 có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng 1/2 được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
