Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì tư thế đứng đúng và kiểm soát chuyển động để ngăn đà đẩy chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế đệm với lưng thẳng và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt tay ở mức vai với khuỷu tay cong.
- Khi bạn đẩy tay lên phía trên đầu, đồng thời di chuyển đầu gối ra phía xa nhau để thực hiện việc mở rộng hông.
- Hạ tay và đầu gối trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
