Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và nâng mông cao suốt quá trình vận động để tối đa hóa sự tham gia của vai và giảm thiểu căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đặt chân lên bàn và đặt tay xuống đất, tạo hình chữ V ngược với cơ thể.
- Hạ đầu xuống đất bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên vị trí xuất phát, duỗi hai tay hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Push-up Pike (Trên Ghế) (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai25%
Cơ bụng12%
Cơ tay sau13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2) tác động đến cơ nào?
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
