Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân cùng nhau và thẳng để kích hoạt cả cơ bụng và cơ co mông hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với chân duỗi thẳng lên trần nhà.
- Đặt tay sau đầu hoặc vuông góc với ngực.
- Thực hiện động tác uốn cơ bằng cách nâng lưng khỏi sàn.
- Hạ xuống với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng (Chân Thẳng Lên) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng (Chân Thẳng Lên) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
