Bài tập chống đẩy Plyo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh bùng nổ và giữ cho cơ bụng căng suốt quá trình tập luyện để duy trì sự cân đối của cơ thể.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với hai tay cách nhau rộng vai.
- Hạ cơ thể xuống đất một cách kiểm soát.
- Đẩy mạnh lên từ mặt đất, nâng tay lên khỏi sàn.
- Hạ mềm nhẹ với khuỷu tay hơi cong để hấp thụ lực đánh.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập chống đẩy Plyo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chống đẩy Plyo chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai10%
Cơ tay sau20%
Cẳng tay20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chống đẩy Plyo tác động đến cơ nào?
Bài tập chống đẩy Plyo chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chống đẩy Plyo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chống đẩy Plyo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chống đẩy Plyo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
