Nâng hông (đầu gối cong)
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và siết chặt cơ mông ở đỉnh của động tác để tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất, cách nhau một hông.
- Đẩy chân vào sàn nhà và nâng mông lên trần nhà, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Dừng ở vị trí cao nhất và siết chặt cơ mông.
- Chậm rãi hạ mông về vị trí xuất phát.
Theo dõi Nâng hông (đầu gối cong) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng hông (đầu gối cong) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng hông (đầu gối cong) tác động đến cơ nào?
Nâng hông (đầu gối cong) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng hông (đầu gối cong)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng hông (đầu gối cong) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng hông (đầu gối cong) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
