Chống Đẩy Kiểu Superman
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và mông để giữ cho cơ thể thẳng hàng và ngăn chặn độ cong của lưng dưới trong lúc đẩy cơ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy thông thường.
- Khi hạ cơ thể xuống sàn, duỗi một tay về phía trước như Superman đang bay.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát trong khi đưa tay duỗi về lại.
- Thay đổi tay duỗi với mỗi lần lặp lại.
Theo dõi Chống Đẩy Kiểu Superman trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Kiểu Superman chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực30%
Cơ bụng30%
Phụ
Cơ xô20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Kiểu Superman tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Kiểu Superman chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Kiểu Superman?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Kiểu Superman có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Kiểu Superman được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
