Đá Xoay Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động mềm mại và kiểm soát, và tránh để mông chìm xuống hoặc nổi cao quá để duy trì sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế bò gấu với đầu gối nổi trên mặt đất.
- Xoay cơ thể về một bên, duỗi chân đối diện qua và vượt qua cánh tay hỗ trợ.
- Quay trở lại tư thế bò gấu và lặp lại ở bên kia.
- Luân phiên hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đá Xoay Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Xoay Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Gân kheo10%
Mông10%
Cơ xô10%
Cơ đùi trước10%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đá Xoay Ngang tác động đến cơ nào?
Đá Xoay Ngang chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Mông, Cơ xô, Cơ đùi trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Xoay Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Xoay Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Xoay Ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
