Dãn Cơ Hai Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho phần thấp của lưng dính vào sàn để bảo vệ cột sống và tăng hiệu quả của việc làm cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong vào ngực và tay trên chân.
- Nghiêng đầu và vai của bạn khỏi sàn, giữ cho cơ bụng chặt.
- Kéo chân ra và tay vươn lên đồng thời, giữ cho phần thấp của lưng dính vào sàn.
- Vẽ vòng tròn bằng tay và ôm đầu gối quay trở lại ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dãn Cơ Hai Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn Cơ Hai Chân chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn Cơ Hai Chân tác động đến cơ nào?
Dãn Cơ Hai Chân chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn Cơ Hai Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn Cơ Hai Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn Cơ Hai Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
