Bài Tập Kén
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp các cử động một cách mượt mà để kích hoạt cả cơ bụng và cơ mông một cách hiệu quả, và tránh sử dụng đà động để hoàn thành cử động.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân thẳng và hai tay duỗi ra phía sau đầu.
- Đồng thời nâng cả hai tay và chân về phía nhau trong khi gập đầu gối vào ngực.
- Quấn tay quanh đầu gối một cách ngắn gọn như bạn đang bọc mình.
- Chậm rãi duỗi ra trở lại vị trí ban đầu mà không để chân hoặc tay chạm đất.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài Tập Kén trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Tập Kén chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Cơ bụng40%
Phụ
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài Tập Kén tác động đến cơ nào?
Bài Tập Kén chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài Tập Kén?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Tập Kén có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài Tập Kén được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
