Bài Tập Kén
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp các cử động một cách mượt mà để kích hoạt cả cơ bụng và cơ mông một cách hiệu quả, và tránh sử dụng đà động để hoàn thành cử động.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân thẳng và hai tay duỗi ra phía sau đầu.
- Đồng thời nâng cả hai tay và chân về phía nhau trong khi gập đầu gối vào ngực.
- Quấn tay quanh đầu gối một cách ngắn gọn như bạn đang bọc mình.
- Chậm rãi duỗi ra trở lại vị trí ban đầu mà không để chân hoặc tay chạm đất.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước40%
Cơ bụng40%
Phụ
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
