Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các chuyển động của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo bạn đang làm việc cơ ngực một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Đặt nhẹ hai tay lên phía sau cổ.
- Đưa khuỷu tay lại gần nhau phía trước cho đến khi chúng chạm vào nhau hoặc gần nhau nhất có thể.
- Mở hai tay trở lại vị trí ban đầu, bóp chặt cánh tay lại với nhau.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ) tác động đến cơ nào?
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ) chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
