Động tác gập bụng bên khi ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bên trong cơ thể trong lúc làm bụng, thay vì dùng cổ hoặc tay để kéo.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Nghiêng người về phía sau một chút và đặt tay sau đầu.
- Nâng chân lên khỏi sàn một chút để cân bằng.
- Làm bụng về một bên, đưa khuỷu tay về hông trong khi giữ phần còn lại yên nguyên.
- Quay trở lại giữa và sau đó làm bụng về phía bên kia.
- Luân phiên hai bên theo số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác gập bụng bên khi ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác gập bụng bên khi ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng80%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động tác gập bụng bên khi ngồi tác động đến cơ nào?
Động tác gập bụng bên khi ngồi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác gập bụng bên khi ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác gập bụng bên khi ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác gập bụng bên khi ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
