Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay thẳng và duỗi lên phía trên đầu để hoàn toàn kích hoạt cơ bụng và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi tay thẳng lên phía trên đầu, nếu thoải mái có thể nối các ngón tay với nhau.
- Xoay hông về một bên mà không di chuyển chân.
- Quay trở lại vị trí giữa và sau đó xoay sang phía bên kia.
- Lặp lại việc xoay theo số lần quy định.
Theo dõi Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên tác động đến cơ nào?
Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
