Đứng Cuốn Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện cúi chậm và kiểm soát, tập trung vào việc co bắp đùi của chân đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau một khoảng bằng cơ để cân bằng.
- Cong một đầu gối và nhấc gót chân lên gần mông, giữ đùi không di chuyển.
- Giữ vị trí đỉnh một lúc, sau đó hạ chân trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Đứng Cuốn Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng Cuốn Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đứng Cuốn Chân tác động đến cơ nào?
Đứng Cuốn Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng Cuốn Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng Cuốn Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đứng Cuốn Chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
