Quay Vòng Cánh Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để đẩy cánh tay của bạn, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và duỗi hai tay ra hai bên ở độ cao của vai.
- Từ từ vẽ các vòng nhỏ với cánh tay của bạn, dần dần tăng kích thước của các vòng.
- Tiếp tục trong một khoảng thời gian cố định hoặc số vòng, sau đó đảo ngược hướng.
- Giữ cho cơ bụng được kích hoạt và duy trì tư thế đúng suốt bài tập.
Theo dõi Quay Vòng Cánh Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Quay Vòng Cánh Tay chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Ngực25%
Cơ bụng15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Quay Vòng Cánh Tay tác động đến cơ nào?
Quay Vòng Cánh Tay chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Quay Vòng Cánh Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quay Vòng Cánh Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quay Vòng Cánh Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
