Giãn cơ đùi nằm nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Để tăng cường sự căng thẳng, đảm bảo rằng hông của bạn được đẩy về phía trước và đầu gối hướng thẳng về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn tránh xoay hông và duy trì sự căng thẳng hiệu quả và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên trên một bề mặt thoải mái, với đôi chân duỗi thẳng ra.
- Đầu gối dựa vào cánh tay dưới để được hỗ trợ.
- Gập đầu gối phía trên và vươn tay phía trên để nắm chặt mắt cá hoặc bàn chân.
- Nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía mông cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở phía trước đùi.
- Giữ hai đầu gối gần nhau và đẩy hông về phía trước một chút để tăng cường căng thẳng.
- Giữ căng thẳng trong khoảng 15-30 giây, hít thở đều và sâu.
- Thả bàn chân và chuyển sang bên kia để lặp lại căng thẳng.
- Thực hiện căng thẳng 2-3 lần ở mỗi bên.
Theo dõi Giãn cơ đùi nằm nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ đùi nằm nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ đùi nằm nghiêng tác động đến cơ nào?
Giãn cơ đùi nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ đùi nằm nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ đùi nằm nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ đùi nằm nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
