Giãn cơ đùi nằm nghiêng

Lời khuyên từ chuyên gia

Để tăng cường sự căng thẳng, đảm bảo rằng hông của bạn được đẩy về phía trước và đầu gối hướng thẳng về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn tránh xoay hông và duy trì sự căng thẳng hiệu quả và ngăn chặn chấn thương.

Các bước thực hiện

Nằm nghiêng về một bên trên một bề mặt thoải mái, với đôi chân duỗi thẳng ra.
Đầu gối dựa vào cánh tay dưới để được hỗ trợ.
Gập đầu gối phía trên và vươn tay phía trên để nắm chặt mắt cá hoặc bàn chân.
Nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía mông cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở phía trước đùi.
Giữ hai đầu gối gần nhau và đẩy hông về phía trước một chút để tăng cường căng thẳng.
Giữ căng thẳng trong khoảng 15-30 giây, hít thở đều và sâu.
Thả bàn chân và chuyển sang bên kia để lặp lại căng thẳng.
Thực hiện căng thẳng 2-3 lần ở mỗi bên.