Gập Bụng (Nâng Chân)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân thẳng và nâng chúng chỉ cao như bạn có thể trong khi giữ lưng dưới chặt vào sàn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân thẳng và hai tay bên cạnh cơ thể.
- Nâng đôi chân khỏi sàn đồng thời thực hiện một độ cong.
- Hạ đôi chân và cơ thể phía trên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng (Nâng Chân) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng (Nâng Chân) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Mông25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng (Nâng Chân) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng (Nâng Chân) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng (Nâng Chân)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng (Nâng Chân) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng (Nâng Chân) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
