Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn áp dụng áp lực ổn định và duy trì tư thế đúng để kích hoạt cơ trap mà không gây căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với tư thế đẹp, đầu hướng về phía trước.
- Đặt nắm đấm vào cằm.
- Đẩy cằm lên nắm đấm trong khi áp dụng sức đề kháng với nắm đấm.
- Giữ áp lực trong 5 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm tác động đến cơ nào?
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
