Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và vai cân đối để tránh bù đắp bằng cơ bắp khác.
Các bước thực hiện
- Ngồi với lưng thẳng và vai thả lỏng.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phải, đưa tai về phía vai.
- Duỗi tay trái ra phía bên cạnh ở độ cao của vai để cân bằng.
- Giữ trong 15-30 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại ở phía đối diện.
Theo dõi Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
