Vung tay vòng trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình chuyển động để giữ căng cơ vai và cơ cánh tay, và tránh khóa khuỷu tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi hai tay thẳng phía trước ở độ cao của vai.
- Với lòng bàn tay hướng lên, hãy đưa hai tay lên và về phía cơ thể theo một chuyển động nửa vòng cung.
- Đảo ngược chuyển động, duỗi hai tay ra phía trước.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Vung tay vòng trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vung tay vòng trước chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước30%
Vai30%
Phụ
Cẳng tay13%
Cơ thang13%
Cơ tay sau14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Vung tay vòng trước tác động đến cơ nào?
Vung tay vòng trước chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vung tay vòng trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vung tay vòng trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vung tay vòng trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
