Đạp Xe Nâng Cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới nằm sát sàn và di chuyển chân một cách kiểm soát để tập trung hiệu quả vào cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay sau đầu và chân nâng lên và đầu gối uốn thành góc 90 độ.
- Mô phỏng động tác đạp xe bằng cách duỗi một chân ra trong khi đưa khuỷu tay đối diện đến đầu gối đối diện.
- Luân phiên hai bên trong một động tác đạp xe mượt mà, giữ cơ bụng căng suốt.
- Tiếp tục động tác đạp xe trong khoảng thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đạp Xe Nâng Cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đạp Xe Nâng Cao chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng90%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đạp Xe Nâng Cao tác động đến cơ nào?
Đạp Xe Nâng Cao chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đạp Xe Nâng Cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp Xe Nâng Cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đạp Xe Nâng Cao được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
