Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối phía trước được căn chỉnh với mắc áo và tránh nghiêng về phía trước để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Bước sau bằng một chân vào một động tác lunges ngược, uốn cong cả hai đầu gối thành góc 90 độ.
- Khi bạn lunges, nâng hai tay thẳng phía trước đến độ cao của vai.
- Đẩy chân sau của bạn để quay trở lại vị trí ban đầu, hạ hai tay của bạn.
- Lặp lại với chân còn lại, xen kẽ chân với mỗi lần lặp.
- Tiếp tục cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Gân kheo40%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước tác động đến cơ nào?
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
