Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh việc nhấc vai lên đến tai, điều này có thể tạo ra căng thẳng ở cổ. Hãy giữ vai thả và đưa chúng về phía sau.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn tay phía sau và nối các ngón tay với nhau.
- Duỗi tay và nhấc chúng một chút, cảm nhận sự duỗi cơ ở vai.
- Giữ tư thế duỗi cơ trong 15-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại 2-3 lần, tập trung vào việc làm sâu thêm tư thế duỗi cơ sau mỗi lần lặp.
Theo dõi Đứng giãn cơ vai thẳng đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng tác động đến cơ nào?
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng giãn cơ vai thẳng đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng giãn cơ vai thẳng đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
