Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác nhẹ nhàng và không kéo căng quá đến mức đau đớn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Đặt tay phía sau bạn với ngón tay chỉ đi xa khỏi cơ thể.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và cảm nhận sự căng trên vai và ngực.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Động tác ngồi nghiêng người ra sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác ngồi nghiêng người ra sau chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Cơ bụng40%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Động tác ngồi nghiêng người ra sau tác động đến cơ nào?
Động tác ngồi nghiêng người ra sau chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác ngồi nghiêng người ra sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác ngồi nghiêng người ra sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác ngồi nghiêng người ra sau được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
