Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hơi cong và tập trung vào việc co bóp cánh tay lại với nhau để tối đa hóa sự tập trung của cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và hơi nghiêng về phía trước từ hông.
- Cong khuỷu tay thành góc 90 độ, giữ chúng gần cơ thể.
- Mở hai tay ra hai bên, co bóp cánh tay lại với nhau.
- Thực hiện một động tác nhỏ bằng cách di chuyển khuỷu tay hơi về phía sau, sau đó quay trở lại vị trí co bóp.
- Đưa khuỷu tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi tác động đến cơ nào?
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
