Ngực Mở Tay Sau Giữ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn nhẹ nhàng kéo hai tay của mình về phía sau mà không kéo quá mức để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi hai tay phía sau lưng và nối các ngón tay với nhau.
- Duỗi hai tay và nhẹ nhàng nâng chúng lên để cảm nhận sự căng trên ngực và vai.
- Đẩy ngực ra phía trước và giữ vị trí này trong 15-30 giây.
- Thả tay và thư giãn trước khi lặp lại nếu cần.
Theo dõi Ngực Mở Tay Sau Giữ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngực Mở Tay Sau Giữ chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Ngực50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Ngực Mở Tay Sau Giữ tác động đến cơ nào?
Ngực Mở Tay Sau Giữ chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngực Mở Tay Sau Giữ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngực Mở Tay Sau Giữ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngực Mở Tay Sau Giữ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
