Cầu bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và siết chặt cơ mông trong suốt bài tập để duy trì đường thẳng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và khuỷu tay dưới vai.
- Chồng chân hoặc đặt một chân phía trước chân kia để ổn định hơn.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ vị trí này trong khoảng thời gian mong muốn.
- Hạ mông xuống mặt đất và lặp lại ở phía bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng40%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Mông20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
