Cầu bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và siết chặt cơ mông trong suốt bài tập để duy trì đường thẳng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và khuỷu tay dưới vai.
- Chồng chân hoặc đặt một chân phía trước chân kia để ổn định hơn.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ vị trí này trong khoảng thời gian mong muốn.
- Hạ mông xuống mặt đất và lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Cầu bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu bên chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Mông20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cầu bên tác động đến cơ nào?
Cầu bên chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Mông, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
