Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình tập luyện và thở ra khi co bụng lên để tối đa hóa hoạt động cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt sau đầu, khuỷu tay nghiêng.
- Đưa lòng bàn chân lại gần nhau và để đầu gối rơi về hai bên.
- Co cơ bụng để nâng đầu, cổ và lưỡi gối lên khỏi sàn.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài Tập Bụng Kiểu Ếch trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch tác động đến cơ nào?
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài Tập Bụng Kiểu Ếch?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài Tập Bụng Kiểu Ếch được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
