Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ bên trong để thực hiện động tác và tránh căng cơ cổ bằng cách giữ ánh mắt lên cao.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay duỗi ra hai bên.
- Chéo chân phải qua đầu gối trái.
- Gập người lên và vươn tay trái đến gần mắt cá chân phải.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại ở phía đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng80%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân tác động đến cơ nào?
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
