Động tác siết bắp tay với khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo giữ căng thẳng liên tục trên khăn tập suốt bài tập để kích thích cơ bắp tay hiệu quả. Thực hiện nén chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một chiếc khăn tập bằng cả hai tay, cách nhau bằng vai.
- Duỗi cánh tay ra phía trước ở mức ngực.
- Kéo hai đầu khăn tập ra như thể cố xé nó, nén cơ bắp tay.
- Giữ nén trong vài giây.
- Giảm căng thẳng một chút trước khi nén tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác siết bắp tay với khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác siết bắp tay với khăn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Động tác siết bắp tay với khăn tác động đến cơ nào?
Động tác siết bắp tay với khăn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác siết bắp tay với khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác siết bắp tay với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác siết bắp tay với khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
