Gập bụng 3/4

Lời khuyên từ chuyên gia

Dưỡng một chủ động quá trình tạo áp sức trên các cơ bung. Tránh sử dụng động lực hoặc làm động để hoàn thành chương trình, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ gây chấn thương.

Các bước thực hiện

Nằm trên lưng với đường chân được gặp và chân dưới đất, cách hình hệ 1,5 lần rộng vai.
Đặt tay sau đầu, nhẹ nhàng hỗ trợ nó với những ngón tay của bạn.
Khích thích cơ bụng của bạn bằng cách kéo nứt rốn của bạn về sống lung.
Từ từ nhấc phần trên của cơ thể của bạn khỏi mặt đất, mục tiêu là nhấc đến khi cơ thể của bạn khoảng 45 độ so với mặt đất, hoặc đến khi cơ bụng của bạn được cơ hoàn toàn.
Đứng lại ở đỉnh của chương trình, sau đó từ từ hạ bạn trở lại vị trí khởi đầu.
Lặp lại với số lần lặp định lượng, đảm bảo bạn duy trì hình thức đúng đắn quá trình.