Gập bụng 3/4

Lời khuyên từ chuyên gia

Dưỡng một chủ động quá trình tạo áp sức trên các cơ bung. Tránh sử dụng động lực hoặc làm động để hoàn thành chương trình, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ gây chấn thương.

Các bước thực hiện

Nằm trên lưng với đường chân được gặp và chân dưới đất, cách hình hệ 1,5 lần rộng vai.
Đặt tay sau đầu, nhẹ nhàng hỗ trợ nó với những ngón tay của bạn.
Khích thích cơ bụng của bạn bằng cách kéo nứt rốn của bạn về sống lung.
Từ từ nhấc phần trên của cơ thể của bạn khỏi mặt đất, mục tiêu là nhấc đến khi cơ thể của bạn khoảng 45 độ so với mặt đất, hoặc đến khi cơ bụng của bạn được cơ hoàn toàn.
Đứng lại ở đỉnh của chương trình, sau đó từ từ hạ bạn trở lại vị trí khởi đầu.
Lặp lại với số lần lặp định lượng, đảm bảo bạn duy trì hình thức đúng đắn quá trình.

Theo dõi Gập bụng 3/4 trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Gập bụng 3/4 chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ bụng100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Gập bụng 3/4 tác động đến cơ nào?

Gập bụng 3/4 chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng 3/4?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Gập bụng 3/4 có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Gập bụng 3/4 được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.