Gập bụng ngược (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi đi lên và đi xuống để duy trì sự căng thẳng liên tục trên cơ bụng và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay đặt phía sau đầu hoặc phẳng trên sàn bên cạnh bạn.
- Nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn và đầu gối cong ở góc 90 độ.
- Co cơ bụng để đưa đầu gối về phía ngực, nâng hông lên khỏi sàn.
- Chậm rãi hạ chân về vị trí xuất phát mà không để chân chạm sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập bụng ngược (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng ngược (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng ngược (V2) tác động đến cơ nào?
Gập bụng ngược (V2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng ngược (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng ngược (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng ngược (V2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
