Squat Kiểu Hindu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ gót chân phẳng trên mặt đất càng lâu càng tốt trong quá trình hạ để tối đa hóa sự tập trung của cơ đùi trước và cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi hai tay thẳng ra phía trước, song song với mặt đất.
- Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối, giữ gót chân trên mặt đất.
- Khi uốn ngả xuống, nâng gót chân lên khỏi mặt đất và hạ tay hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Hạ cơ thể xuống càng sâu càng tốt, giữ lưng thẳng và ngực nâng.
- Đẩy qua phần đầu của chân để đứng lên trở lại vị trí xuất phát, nâng tay trở lại vị trí song song.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Squat Kiểu Hindu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Kiểu Hindu chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Kiểu Hindu tác động đến cơ nào?
Squat Kiểu Hindu chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Kiểu Hindu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Kiểu Hindu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Kiểu Hindu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
