Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay mạnh mẽ và ổn định để hỗ trợ cơ thể khi quay, và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng chéo để thực hiện quay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước và đặt tay phía sau bạn, ngón tay hướng ra xa khỏi cơ thể.
- Nâng đôi chân lên khỏi sàn, giữ chúng cùng nhau và thẳng.
- Quay hông của bạn về một bên, đưa đôi chân về phía sàn mà không chạm vào nó.
- Quay trở lại trung tâm và quay sang bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay tác động đến cơ nào?
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
