Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình tập luyện để duy trì dáng người đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking bên, nghỉ trên một cánh tay với cơ thể thẳng hàng.
- Với tay còn lại, thực hiện động tác kéo, kéo khuỷu tay của bạn về phía sau mà không xoay cơ thể.
- Duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng tác động đến cơ nào?
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
