Bay Ngực Nằm Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho các khớp.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và chân đặt phẳng.
- Duỗi hai tay ra hai bên với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ độ cong nhẹ ở khuỷu tay, đưa hai tay lại về phía trên ngực.
- Từ từ hạ hai tay về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bay Ngực Nằm Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay Ngực Nằm Sàn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bay Ngực Nằm Sàn tác động đến cơ nào?
Bay Ngực Nằm Sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay Ngực Nằm Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Ngực Nằm Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay Ngực Nằm Sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
