Giãn cơ cơ khuỷu tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cánh tay ở độ cao của vai để duỗi cơ bắp tay một cách hiệu quả mà không gây căng thẳng cho vai.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh một bức tường hoặc vật cứng.
- Duỗi cánh tay và đặt lòng bàn tay lên tường với ngón tay hướng xuống.
- Nhẹ nhàng quay cơ thể ra xa tường cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp tay bị căng.
- Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, sau đó đổi sang cánh tay kia.
Theo dõi Giãn cơ cơ khuỷu tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ cơ khuỷu tay chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ cơ khuỷu tay tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cơ khuỷu tay chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ cơ khuỷu tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cơ khuỷu tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cơ khuỷu tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
