Squat xoay linh hoạt
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ gót chân trên mặt đất và lưng thẳng để tối đa hóa lợi ích căng trải và linh hoạt của bài tập này.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Thực hiện một độ sâu sâu, giữ gót chân trên mặt đất và lưng thẳng.
- Đặt tay trái lên mặt đất phía trước bạn và xoay thân hình sang phải, duỗi cánh tay phải lên trần.
- Giữ sự xoay trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí độ sâu.
- Lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Squat xoay linh hoạt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat xoay linh hoạt chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat xoay linh hoạt tác động đến cơ nào?
Squat xoay linh hoạt chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat xoay linh hoạt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat xoay linh hoạt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat xoay linh hoạt được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
