Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đốt sống thẳng và vai thư giãn để tối đa hóa sự xoay và căng cơ bụng và lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân gối chồng lên nhau hoặc tư thế ngồi chéo thoải mái.
- Đặt một tay phía sau và tay kia trên đùi đối diện.
- Xoay thân hình về phía tay sau, nhìn qua vai.
- Giữ xoay vài hơi thở, sau đó nhẹ nhàng thả ra và đổi sang bên kia.
Theo dõi Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi tác động đến cơ nào?
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
