Chống đẩy (tường)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt cơ ngực một cách hiệu quả mà không gây căng thẳng cho các khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với tường cách tay một cách vừa phải và đặt tay lên tường ở độ cao của vai.
- Nghiêng về phía tường, uốn khuỷu tay cho đến khi mũi gần như chạm vào tường.
- Đẩy trở lại vị trí xuất phát bằng cách duỗi cánh tay.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy (tường) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy (tường) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy (tường) tác động đến cơ nào?
Chống đẩy (tường) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy (tường)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy (tường) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy (tường) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
